外出自粛でなまった体なんとかします
放送日:2020年6月 4日医師の鎌田實さんのスクワットです。
鎌田式スクワットが紹介されました。
体の中で最も多い筋肉である太ももを鍛えます。
太ももを鍛えることで、血糖値や血圧を改善し、癌や脳卒中のリスクを下げる効果が期待されます。
このスクワットは足腰が弱ったお年寄りも無理なくできるようになっています。
スクワットのやり方
①イスなどにつかまり、肩幅に足をひらく。
②ゆっくり膝を曲げ、腰を落とし5秒停止。
③呼吸は止めず、ゆっくり立ち上がる。
④10回を1セットとして、1日3セット。
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