外出自粛でなまった体なんとかします(2)
放送日:2020年6月 5日医師の鎌田實さんのかかと落としです。
適度な衝撃が刺激になり、骨が丈夫になります。鎌田流の骨活だそうです。
かかと落としをすることで骨粗鬆症が予防できます。
初めにつま先を上げることで、ふくらはぎの筋肉を付けることができます。
かかと落としをしながら、前日に食べたものを言葉に出すことで認知症予防にもなります。
このかかと落としは足腰が弱ったお年寄りも無理なくできるようになっています。
かかと落としのやり方
①イスなどにつかまり、背筋を伸ばす。
②かかとを付けたまま、つま先を上げる。このとき足首に力が入っていることを確認。
③つま先をおろし、かかとを上げる。
④さらにかかとを上げる。 ⑤かかとをドンと落とす。
⑥10回を1セットとして、1日3セット。
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