家でも簡単エクササイズ(達人の技)
放送日:2021年11月 8日壁スクワット
壁に頭と背中を付けて、下半身は膝を曲げていきます。
壁によるかかることで、安定したタイセで太腿の筋肉が鍛えられます。
運動不足で衰えがちになる下半身、まずは1日20回ほど行います。
お腹を鍛えるひねり運動
膝をついて足は固定して、腰から上を左右にひねります。
1日20回程度、お腹の筋力を引き締められます。
お尻を締めて体感を意識して、息は止めずに自然な呼吸で行います。
窓拭き体操
背筋を伸ばして両手を左右に振ります。
左右から上下に動かしていきます。
肩甲骨周りの筋肉がほぐれて肩こりの解消につながります。
1日5往復手出でもいいので毎日続けます。
最初は楽しく、途中からは鍛える部分を意識して行うと良いそうです。
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