家のアレでエクササイズ(達人の技)
放送日:2021年11月15日ペットボトル
ペットボトルを横に寝かせて、ハードルに見立てて越えます。
ももを上げてあることでももを意識できます。
横に寝かせていて低すぎると思う場合は立ててみることをおすすめします。
これを10往復程度行います。
タオル
肩周りに二の腕に効果のある運動です。
両手でタオルを引っ張った状態で、片方を後ろに引っ張る動きを左右に繰り返します。
日常生活でものを引くという動作があまりないので、この動きがとても大切です。
右手の方に引っ張るときは右の肩まわり、左手は二の腕の筋肉を伸ばせます。
これを交互に繰り返すことで、両方ストレッチができます。
親子で引っ張りあって「タオル綱引き」
親子でタオルを引っ張り合うことで、肩周りや腕に効果があります。
ティッシュペーパー
ティッシュペーパーを一枚とって上に投げて反対側の手でキャッチします。
目や手を使ういい運動になります。
1日20回程度が目安です。
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