座る姿勢 正してすっきり2(達人の技)
放送日:2021年6月 7日良い姿勢のカギは肩になります。
猫背の人は肩が前に来てしまいがち。
この状態が癖付いてしまいます。
腰痛や背中の不快感など体の不調につながります。
キャットストレッチ
前に来がちな肩を後ろにめいいっぱい引くことで帳消しにすることが目的。
骨盤を立てたままの状態で、後ろで手を組み合わせて、手のひらを上にします。
鼻から大きく息を吸って、このあとの一連の動作は息をゆっくり吐きながら行います。伸ばします。
腕を伸ばして肩を後ろに引きます。
両肩を寄せるのですが、肩甲骨の中心にレモンを挟んで搾るようにします。
そのまま頭を後ろに倒して、3秒キープして肩の力を抜きます。
1日に20回ほど行います。
マックス腕回し
硬くなった筋肉に柔軟性をもたせる運動です。
背筋を伸ばして両手の平を上に向けて、足の付け根に置きます。
腕を前に水平に伸ばして息を吸ってゆっくり吐ききりながら行います。
右手を水平にあげます。
この時、肩をグッと前に出して肩の筋肉を伸ばします。
ゆっくり上に上げていき、後ろで水平の状態にしていきます。
この水平の状態でさらに、グッと腕と肩を伸ばします。
ゆっくり下に下げて戻します。
これで1回。
回すときは指を目で追って、肩から指先まで最大限伸びていることを意識します。
左右交互に2回ずつ回して1セット。
これを朝昼晩1セットずつやるのがおすすめ。
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