習慣にしよう!免疫力UP術2(達人の技)
放送日:2020年10月19日免疫力を高める方法として腸内環境を整える食事をすることをおすすめします。
腸が喜ぶおすすめ食事術
発酵食品、善玉菌などを含むものを摂るようにします。
プラス食物繊維の豊富なものを摂ります
そこで、おすすめが味噌汁。
レタスや玉子、もずくなどを入れると効果的。
忙しい方のために、味噌玉を作っておくことをおすすめします。
タマネギをすり下ろして、りんご酢を使います
材料をよく混ぜて、製氷機に入れて凍らせます
1粒1杯分になり、2週間ほど日持ちします。
味噌玉にお湯を注ぐだけで、味噌汁ができあがります。
朝食を食べる時間がない方は、この味噌汁を飲むだけでもいいそうです。
食事の量は腹七分
満腹にすると消化管にストレスがかかります。
また、腹が空きすぎても良くありません
間食によいものとして、手軽に食べられるドライフルーツ。
食物繊維が多く、栄養素が凝縮しています。
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