朝メシ前の脳活体操(達人の技)
放送日:2020年11月10日本格的な運動が大事です。
イスを使った体操
①イスに座ります。
②左右の足を交互に上げます。
③腕も振りその場で駆け足をする。
④最初はゆっくり行い、だんだんスピードを上げていく。
これで脳に負荷をかけて活性化します
上級編
123と数を数えながら動かして同時に二つのことをします。
3で足を上げた状態で一瞬止めます。
そしてまた、123と数えながら足を交互に上げていきます。
この方法はダブルタスクといい、脳がフル回転します。
普段歩くときにも有効だそうです。
脳活メニュー
朝ご飯のメニューです
朝チョコで、カカオポリフェノールの多い高カカオチョコがおすすめです。
カカオの多いチョコを食べると、脳の血流が良くなります。
BDN(脳由来神経栄養因子)という重要な物質が増えることも報告されています。
"脳の栄養"といわれていてとても重要なタンパク質です。
効果カカオチョコレートひとかけらでいいそうです。
さらに味噌と合わせると効果的。
脳細胞をつくるのに欠かせないレシチンが含まれています。
おすすめは味噌チョコダレ。
出汁やみりんで伸ばして混ぜるだけ。
サラダにかけたり、魚料理にかけたり、肉味噌に混ぜてもいいそうです。
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